커뮤니티 영양제 베스트3 건강기능식품

커뮤니티등을 살펴보시면 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제, 기본적으로 먹으면 좋은 영양제들에 대한 의견들이 많이 있는데요. 그중에서 3가지를 꼽아봤습니다. 일명 가장 기초적으로 시작할 수 있는 유산균, 오메가-3 그리고 비타민에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 

 

 

 

1. 영양제 베스트3 : 유산균, 오메가-3, 종합비타민(비타민D 필수)

커뮤니티등을 살펴보시면 영양제를 추천하는 여러가지 이야기들이 있습니다. 그 중에서도 많은 분들이 3가지 정도 기초적인 영양제를 꼽자고 하면 종합비타민 (특히 비타민D) 그리고 유산균과 오메가-3를 추천하는 경우가 많은데요. 

 

가장 간단하게 시작할 수 있으며, 특별한 부작용이 없고, 어느정도 임상적인 효능을 입증했다는 점에서 비슷한 3가지 영양제들은 많은 약사들이나 의사선생님들이 추천하기도 하는 건강기능식품이기도 합니다. 특히 장에 좋은 유산균과 몸에 꼭 필요한 다양한 비타민 그중에서도 비타민D 그리고 혈행건강을 위한 오메가-3 지방산의 경우에는 우리 몸에 큰 도움이 되는 건기식으로 쉽게 시작할 수 있습니다. 

 

이외에도 다양한 건강기능식품/영양제들이 있지만 의견이 분분하기도 한데요. 그런 부분에서는 사실 사람마다 다른 부분도 있으며, 증상등에 따라서 보충을 해야되는 경우도 다르고 여러가지 이슈들이 있는 만큼 기본적으로 챙겨야하는 위의 3가지 영양제 베스트를 기본적으로 챙겨보시는것이 기본적으로 영양제를 시작하시는 단계가 될 것입니다. 

 

아래에는 각각 커뮤니티 영양제 베스트 3 건강기능식품들에 대한 간단한 설명과 효능, 부작용등에 대한 내용들을 정리해봤습니다. 

 

 

 

2. 커뮤니티 영양제 베스트 3 

커뮤니티 영양제 건강기능식품 베스트3는 종합비타민 (특히 비타민D), 유산균, 오메가-3 입니다. 

 

1) 종합비타민 (비타민 D 함량확인 필수) 

종합비타민은 각종 비타민들 (또는 미네랄을 포함) 을 묶어서 함유한 비타민 복합 영양제등을 말합니다. 일반적으로 비타민은 소량이 인체에 작용하여 필요한 양이 적고, 여러가지 종류들이 있고, 해당 비타민 별로 효능들과 먹는 양들이 다르기 때문에 이런 부분에서 주로 종합비타민의 형태로 많이 선호하게되는데요. 

 

피로회복의 비타민B군, 항산화를 위한 비타민 C, 체내 칼슘 및 뼈의 건강과 면역등에 관여하는 비타민 D와 같이 특별히 개별 효과를 노리고 비타민을 먹는 것이 아니라면 많은 분들이 주로 종합비타민을 골라서 드시고는 합니다. 

 

종합비타민은 여러가지 종류들이 있지만 여러 비타민들의 함유량에 따라서 약간 성격이 달라지는데요. 이런 부분에서 대부분의 종합비타민이 나쁘지는 않지만 그 중에서도 특별하게 챙겨야하는 비타민 D와 같은 함량을 확인해보시는 것이 하나의 팁이 될 수 있습니다. 

 

비타민 D는 의사선생님들도 꼭 먹어야 하는 비타민으로 손꼽는 비타민인데요. 지용성 비타민으로 칼슘대사 조절 및 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈 건강을 유지하고 세포 증식 및 분화조절 , 면역기능에도 관여하기 때문에 골다공증 예방등을 위해서 꼭 챙겨야 하는 비타민입니다. 

 

특히 비타민 D의 경우에는 흡수에 한계가 있어 고함량 복용을 권장할 정도라고 하는데요. 성인 기준으로 비타민 D 하루 2000IU 정도 복용을 권장하고 있기도 하기 때문에 충분한 수준의 비타민 D가 있는 종합비타민을 섭취하도록 종합비타민을 살펴보실 것이 좋을 것입니다. 만약 필요하다면 종합비타민에 비타민D 제품을 특별히 추가할 수도 있습니다. 

 

 

 

 

2) 유산균

유산균 (Probiotics) 는 생체 내에 존재하는 유익한 미생물로 주로 장 건강에 도움이 되는 균주를 말합니다. 발효의 결과물로 유산을 주로 생성하는 그람양성세균이며, 사람과 공생하는 유익균이기도 합니다. 

 

유산균은 여러 종류들이 있으며, 체내 미생물 중에서도 우리 장에 존재하는 세균인데요. 우리의 몸은 세균들로부터 분비되는 산물에 영향을 받고 유산균을 통해서 면역조절과 감연등 효과를 미치기도 합니다. 또한 유산균은 세균의 일종이지만 우리몸에 유익하게 작용하며, 장 건강 특히 배변활동등에도 좋은 영향을 주기도 하는데요. 유산균을 가장 많이 먹는 이유 중의 하나인 배변활동 원할과 장건강을 위해서 필수적으로 챙기면 좋은 영양제로 볼 수 있습니다. 

 

정리하면 유산균은 인체에 이로운 작용을 하는 균으로 주로 장에서 장 건강을 향상시켜주며, 장내 유해균을 막고 면역력을 정상수치로 조절하고, 자가면역 피부질환을 개선하기도 하고, 대사증후군 억제, 인슐린저항성을 낮추는 효과등이 알려져 있기도 합니다. 

 

다만 부작용으로는 과다 섭취 및 이상반응시 알레르기 반응 / 소화기 문제 / 구강 질환등의 문제가 발생할 수 있으며, 특별히 항생제를 먹는 경우에는 유산균 섭취를 피해야 하고, 면역결핍자의 경우에는 패혈증 유발 가능성이 있어서 특별히 주의해야 하며, 민감한 장을 가진 분들의 경우에도 약간의 주의가 필요할 수 있습니다. 

 

유산균 제품들은 약부터 영양제, 건강기능식품, 요구르트, 김치등에도 포함이 되어 있습니다. 식품을 통해서 섭취도 가능하며, 특별히 영양제 형태로 챙길수도 있는데요. 정말 다양한 제품들이 있고, 각 유산균들의 균주로 조금씩 다르기 떄문에 본인에게 잘 맞는 유산균이 어떤것들인지에 대해서는 직접 먹어보고 확인하는 것이 가장 좋습니다. 

 

한국 식약처에는 1일 권장량 1억~100억 마리로 잡고 있으며, 다양한 제품들로 유산균을 섭취할 수 있습니다. 유산균의 경우에는 범위도 넓고 회사들의 제품마다 정말 다양한 제품들이 많이 있는데요. 주로 어떤 균주인지 어떤 영향들이 줄 수 있는지 여부등에 대해서는 사람마다 다르기도 하고, 여러 개인차가 있는 만큼 이런 부분에서 골라야 하는 부분은 어려움이 될 수 있습니다. 

 

최근에는 다이어트용으로 개발된 유산균들까지 나오고 있는 만큼 다양한 유산균들이 있고, 이에 대해서는 어떤 방식으로 섭취할지에 대해서는 여러가지 한번 드셔보시고 만약 특별히 필요하다면 주로 건강기능식품이나 일반의약품과 같이 어느정도 인증된 제품으로 찾아보시는 것이 좋을 것입니다. 

 

 

3) 오메가-3 

오메가 -3 지방산 (omega-3 fatty acid) 는 불포화 지방산으로 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 3번째 탄소자리에 이중결합이 시작되는 유기화합물을 말합니다. 흔하게는 DHA와 EPA를 이야기 합니다.

 

• DHA  : 등푸른 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 다가불포화지방산으로 오메가3의 일종입니다. 뇌기능을 향상시키는 역할을 한다고 하며, 뇌세포의 원형질에 10% 함유되어 있습니다. 산패되기 쉬우며 이로 인해서 오메가3 섭취시에는 산패를 늘 주의해야 하기도 합니다. 
• EPA : 다가 불포화 지방산으로 오메가-3에 속하는 지방산입니다. 대뇌 해마 세포의 주성분입니다. 등푸른 생선에 풍부하며, LDL 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지하는 역할을 합니다. 

 

위와 같이 오메가-3 에 대하여 기본적으로 속하는 지방산들의 경우에는 뇌 건강에 도움을 줄 수 있고, 혈행건강에 도움을 줄 수 있다는 것이 특징인데요. 다만 연구결과적으로는 대부분 오메가-3의 경우에는 이상지질형증, 중성지방이 높은 고중성지방혈증등에 대한 효과가 입증되었기 때문에 이 부분에서 꼭 챙겨드셔야 하는 영양제로 참고하실 수 있습니다. 

 

오메가-3 영양제 부작용은 알레르기와 구토, 복통, 피로감등의 증상이 있으며, 만약 산패된 오메가3를 잘못드시면 식중독등 여러 안좋은 경우가 많으므로 보관에도 주의를 해야 합니다. 

 

오메가-3 섭취가 중요한 이유는 우리가 주로 먹는 음식들로는 오메가-3 지방산을 섭취하기가 어렵다는 점이 있는데요. 오메가6 지방산들이 육지음식에 풍부한 대신 오메가3 지방산의 경우에는 해산물등에 풍부한데 해산물 섭취가 줄어들고 있는등 여러 상황에 따라서 오메가-3 섭취량이 줄어드는 것에 따라서 주로 영양제로 섭취할 것을 권고하고 있기도 합니다. 

 

오메가-3 지방산은 따라서 영양제 형태로 주로 섭취하며 각 제품마다 함량 및 흡수가 잘되는지 여부에 따라서 rtg등 여러 이름으로 보여지기도 합니다. 오메가-3를 고르는데 있어서는 기본적으로 함량을 확인해야 하는데요. 그리고 최근에는 흡수율까지도 확인하는 경우가 많으므로 이에 대해서 참고를 하셔서 고르시면 됩니다. 또한 지역별로 오메가3를 어떤 생선으로 만드느냐에 따라서 달라지는 부분도 있으므로 이를 꼼꼼하게 체크하고 골라야 합니다. 

 

오메가-3 하루 권고되는 함량은 종합적으로는 1000mg 정도를 먹어야 하며, 특별한 집중관리가 필요한 경우에는 2000mg 까지 함량이 늘 수 있다고 이야기 됩니다. 만약 추가적으로 의학적 필요에 의해서도 의사선생님과 상담을 통해서 더 고함량 섭취를 할수도 있습니다. 

 

 

 

3. 영양제와 건강기능식품을 먹는 이유와 결론 

영양제와 건강기능식품은 말 그대로 어느정도 도움이 될 수 있다는 정도의 성분들을 건강을 위해서 미리 섭취하는 개념입니다. 약이 아니기 때문에 실제로 처방을 받아야 하는 것은 아니며 시중에서도 손쉽게 구할 수 있으며 건강을 위해서 미리챙기는 경우에는 특별한 효능이 나타나지 않는 경우도 있습니다. 몰론 실제로 효능이 바로 나타나는 것들도 있습니다. 

 

여튼 이러한 부분에서 먹는 것이기 때문에 미리 챙겨야 하는 영양제들 중에서 주로 본인에게 꼭 필요하고 본인에게 도움이 되었던 것들을 섭취하는 것이 좋은데요. 이런 부분에서 위의 3가지 영양제인 종합 비타민, 유산균, 오메가-3 는 가장 기본적이고 어느정도 효능이 입증된 것들이기 때문에 영양제를 시작하는 분들이 처음 시작하는 영양제로 가장 손쉽게 접근하고 드실 수 있는 것이 될 것입니다. 

 

다만 심각하게 몸이 안좋고 이상이 있거나 하는등의 경우에는 병원을 내원해서 검사를 받아야 하고, 검사를 통해서 정확한 검진을 하고 실제로 어떤 것들이 내 몸에 필요한지를 정확하게 체크하고 챙겨야 할 것입니다. 만약 결핍증이 있다면 실제로 건강기능식품 정도가 아니라 의약품으로 된 고함량 제품을 처방받는 경우도 있습니다. 

 

따라서 이렇게 내 몸을 체크하고 건강을 위해서 챙겨야 되는 부분은 챙기고, 만약 치료가 필요하다면 병원을 방문해보는것도 좋을 것입니다. 간단하게 커뮤니티등에서 주로 추천하는 영양제 베스트3 에 대한 정보들을 정리해봤습니다. 

 

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