근손실방지 필수아미노산 류신 영양제 정보모음

근육생성을 위해서 꼭 필요한 단백질 필수 아미노산 류신에 대한 정보들을 담아봤습니다. 근손실 예방등 건강을 생각해서 그리고 헬스등을 통해서 근육을 만드는 분들이라면 꼭 알아야 하는 필수아미노산 류신에 대한 정보들을 담아봤습니다. 

 

1. 류신 (Leucine) 

류신 (Luecine) 인체의 근육합성 과정에서 신호전달 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 화학식으로는 C6H13NO2 이며, 음식을 섭취하지 않을 때 글루코스 대신 에너지를 생성하는 유일한 아미노산으로 혈당을 유지하기도 합니다. 

 

단백질을 이루는 아미노산으로 유리상태로 자연계에 널리 분포하고 있으며, 발린과 이소류신 그리고 류신을 묶어서 BCAA라고 부르기도 합니다. 특히 BCAA의 경우에는 근육 구성 성분의 35%를 차지하고 있으며, 근육형성에 매우 중요하며, 근손실을 막는 효과가 있다고 알려져 있기도 합니다. 

 

류신은 체내에서 자연생성되지 않으며, 음식을 통해서만 섭취할 수 있으며, 단백질 분해를 막고 합성을 촉진시켜 체내 근육량을 유지하거나 늘리는데 매우 중요합니다. 

 

 

2. 류신의 효능과 부작용

류신은 단백질을 이루는 필수 아미노산의 하나로 근육의 생성을 돕는 촉매제 역할을 합니다. 따라서 류신의 효능 중에서 가장 중요한 기능은 바로 근육 유지 및 합성에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 

 

실제로 많은 연구에서는 류신이 풍부한 단백질 보충제가 근감소증등이 있는 노인들의 근력을 향상시켜준다는 연구결과가 있기도 합니다. 실제로 연구에서는 류신 보충제 섭취를 한 경우에 근육량, 운동수행 능력등 근감소증 지표를 크게 개선하였고, 근력향상 효과를 뚜렸하게 보여주기도 했습니다. 

 

이러한 연구결과의 의의는 노년기 건강유지등에 근손실감소등을 예방하기 위해서 적절한 운동과 류신 성분이 풍부하게 함유된 음식 및 영양제를 섭취할 이유가 있다는 점을 보여주고 있다고 합니다. (연구 기사 참고) 

 

두번째로 근력강화에 도움이 된다는 점이 류신의 효능인데요. 웨이트 트레이닝을 하는 등의 경우에는 단백질을 챙기는 이유는 단백질에 들어있는 필수 아미노산인 류신등 다양한 아미노산을 챙기기 위해서이며, 특수한 경우에는 류신와 발린, 이소류신으로 구성된 BCAA를 먹어서 근손실 감소를 방지하고, 근육형성에 매우 중요하게 섭취하기도 합니다. 

 

류신의 부작용으로는 기본적으로 류신은 필수 아미노산으로 특별한 부작용은 없습니다. 다만 단백질을 과다 섭취시에 소화불량, 복통이나 설사등을 유발할 수 있으며, 어지럼증과 두통등이 발생할 수 있습니다. 

 

 

3. 류신을 챙겨야 하는 이유

류신을 꼭 챙겨야 하는 이유는 바로 근손실 그리고 근육생성입니다. 그리고 체내에서 생성되지 않으며 음식으로 꼭 챙겨야 하기 때문에 부족한 경우가 많으며, 이 경우에는 영양제등을 통해서 류신을 꼭 챙기는 것이 좋습니다. 

 

기본적으로 류신은 근육합성을 자극하는 성분입니다. 따라서 근육과 관련된 경우에 꼭 류신이 필요합니다. 특히 나이가 들어나 하는 경우에는 근손실이 빠르게 진행되는데요. 노화등으로 인한 근손실이 꾸준하게 발생하는 경우등에는 류신을 꼭 챙길 이유가 있습니다. 

 

또한 몸을 만들기 위해서 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝을 겸한다면 꼭 챙겨두면 좋은데요. 단백질로 섭취할 수 있는 만큼 특별히 류신만을 추가로 챙길 이유는 없지만 다이어트등을 겸한다면 BCAA와 같이 유산소운동등으로 발생하는 근손실을 막아줄 수 있는 형태로 류신을 챙겨야 할 것입니다. 

 

 

4. 류신 영양제 챙겨야 할까? 

류신에 대한 영양제는 별도로 챙겨야 할 이유는 크게 없습니다. 

 

기본적으로 단백질을 꾸준하게 챙기는 분들이라면 필수 아미노산 중의 하나로 류신을 충분히 섭취하고 있으며, 대부분의 경우 크게 필요한 이유는 없을 것입니다.

 

다만 근손실이 빠르게 진행되거나 노화가 온 경우 노년기에는 류신을 별도로 챙기는 것이 필요할 수 있습니다. 또한 단백질 섭취가 부족한 경우에는 단백질 섭취를 하면서 부족한 경우 별도의 류신을 추가적으로 챙기는게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 꼭 필요하지는 않으며, 충분한 단백질 섭취를 하시면 충분히 섭취할 수 있습니다. 

 

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