아르기닌 필요한 사람과 효능 부작용과 권장섭취량

L-아르기닌은 우리 몸에 필요한 준필수 아미노산으로 챙겨먹는다면 여러가지 효능이 있어서 많은 분들이 관심을 가지고 있는 영양성분입니다. 이에 대해서 아르기닌이 필요한 사람과 L-아르기닌의 효능 그리고 부작용과 권장섭취량등에 대한 정보를 정리해봤습니다. 

 

1. L-아르기닌 

L-아르기닌은 준필수 아미노산으로 자연계에 널리 존재하는 아미노산입니다.필수 또는 조건부로 분류되는 아미노산으로 정상적인 조건에서 신체가 생산을 하기도 하지만, 몇몇의 경우에는 추가적인 공급원이 필요하기도 한 아미노산입니다. 

 

아르기닌은 주로 혈액의 흐름, 혈압, 면역 체계의 기능을 조절하는 일산화질소의 합성을 포함하여 많은 생리학적 과정에서 핵심적인 역할을 하는 성분입니다. 특히 단백질, 호르몬, 신체의 다른 중요한 화합물에 대한 합성을 하며 이에 대한 기능적인 부분이 매우 중요하게 여겨집니다. 

 

실제로 L-아르기닌의 경우에는 건강기능식품 기능성 인정원료로 혈관이완을 통해 혈행개선에 도움을 줄 수 있음 이라는 기능성을 가지고 있기도 합니다. (해당 제품의 경우에만 인정, 기타 별도 제품들의 경우 건강기능식품여부 별도 확인필요) 

 

아르기닌은 성장기 동물에게는 특히 외부에서 섭취할 것이 추천되며, 심혈관질환, 발기부전, 상처치유등 다양한 잠재적인 이점에서의 연구 결과들이 나와있습니다. 몰론 완전한 결과들은 아니지만 몇몇의 상황에서는 충분한 효능이 있다고 알려져 있기도 합니다. 

 

아르기닌은 고기, 어류, 유제품 및 식물성단백질등 다양한 단백질에서 공급할 수 있으며, 분말이나 캡슐 또는 액상등의 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. 다른 아미노산에 비해서 흡수율이 떨어지므로 공복상태에서 먹는 것이 좋다고 하며, 주로 헬스용 영양제, 건강보조제의 형태로 많이 활용됩니다. 이외에도 식품첨가제등 다양한 형태로 활용되기도 합니다. 

 

 

2. 아르기닌이 필요한 사람은? 

아르기닌은 대부분의 사람들에게 도움이 되지만 특별히 이런 분들의 경우에는 아르기닌이 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 개인차에 따라서 다를 수 있으므로 참고용으로 살펴볼 수 있습니다. 

 

• 근력부족 및 근육부족의 경우
• 발기력이 약한 경우
• 고혈압이 있는 경우
• 지방간 및 비만이 있는 경우
• 면역력이 약한 사람
• 화상이나 상처를 입은 경우
• 노화방지를 위한 경우 
• 술을 자주 드시는 경우
• 협심증 및 심근경색 (의사와 논의 필수) 

 

여러가지 이유들이 있지만 근력과 혈관과 관련된 이유로 아르기닌을 먹는다는 점을 알아두시면 됩니다. 실제로 아르기닌이 이러한 체내의 상피세포, 일산화질소등을 만들때에 많이 활용되는등의 부분이 있으므로 이런 경우에 많이 활용됩니다. 

 

 

3. 아르기닌의 효능 

아르기닌은 만병통치약은 아닙니다. 다만 우리 몸에 여러가지 효능을 줄 수 있습니다.

 

1) 근육생성 및 지방감소

아르기닌은 복용하면 혈액 순환을 촉진하고 운동의 효과를 높여줄 수 있습니다. 또한 헬스 부스터와 같은 쓰임으로 더 높은 강도의 무산소 운동등을 수행할 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.  또한 근육생성에 도움이 되며, 체지방 감소작용등을 통해서 비만등에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동을 하시는 경우라면 운동효과를 높이고 근육생성에 필요한 아미노산으로 꼭 챙기는 것이 좋습니다. 

 

2) 정력에 좋음 

 

아르기닌이 많은 사람들에게 관심을 가지게 된 계기는 바로 여러가지 후기들에서 정력에 좋다는 이야기 때문이기도 합니다. 많은 분들이 드셔보고 강직도와 같은 면에서 아르기닌에 대한 관심을 많이 가지게되었고 아르기닌이 많이 알려지게 되었습니다. 

 

다만 이것은 비아그라와 같은 정력제가 아닙니다. 혈관을 확장시켜 평활근을 이완시키고 원할한 발기작용을 도울 수 있는 부분은 있지만 완전한 정력제가 아니라는 점을 알아두셔야 합니다. 다만 정력에 도움이 되고, 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 증가하는등의 도움을 통해서 강직도 유지에 도움이 되기도 합니다. (효과 본 사람들은 안다카더라...^^) 

 

 

3) 혈관 질환예방 및 상처 치유

아르기닌은 항동맥경화성 작용으로 심뇌혈관 질환 및 동맥경화 예방등에 도움이 될 수 있습니다. 혈행과 관련된 효능이 있기 때문에 여러가지 도움을 줄 수 있습니다. 또한 면역 조절기능으로 알러지 질환 예방에 도움이 되며, 상처치유에 필요한 물질을 합성하는데도 필요합니다. 

 

 

 

4. 아르기닌 권장 섭취량 

아르기닌는 조건부 필수 아미노산으로 섭취에 큰 부담이 발생하는 영양성분은 아닙니다. 다만 적정한 수준을 넘어서는 경우에는 부각용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한 저혈압, 간기능이상, 신장기능이상등의 몇몇 질환의 경우에는 별도의 보충제등 섭취에 주의하고 의사선생님의 상담이 필요할 수 있습니다. 

 

아르기닌의 권장 섭취량은 아래와 같습니다. 

 

 

아르기닌 일일 권장 섭취량
하루 1000mg ~ 3000mg

필요에 따라 최대
5000mg 섭취

 

만약 근력운동을 하는 경우에는 최대 섭취량에 따라서 충분한 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 아르기닌의 경우에는 흡수율이 낮으므로 공복에 먹는 것이 좋으며, 일반적으로 크게 문제없이 드실 수 있는 영양성분입니다. 

 

다만 아르기닌의 경우에 보충제 형태로 오래 먹는다면 간의 아미노산 대사에 영향을 미치는 경우가 있으므로 3개월 복용을 하고 1개월 정도의 휴식기를 가질 것을 권고하고 있기도 합니다. 

 

 

5. 아르기닌 부작용

아르기닌의 부작용으로는 헤르페스균을 활성화시켜 단순포진등을 일으킬 수 있으며, 아미노산 불균형으로 인한 구내염, 염기성에 의한 점막 손상등의 부작용이 알려져 있습니다. 특히 심근경색과 협심증과 같은 심혈관 질환을 앓았던 경우에는 특히 주의해야 하며 이 경우에는 꼭 의사선생님과 상의가 필요할 수 있습니다. 

 

이외에도 탈모 발생을 가속화시킨다는 이야기가 있으며, 이에 대해서는 탈모 유전자를 가지고 있는 경우에 주의가 필요할 수 있지만 의학적인 결론이 정확하지 않은 상태이기 때문에 특별히 문제되는 것은 없다고 말하고 있습니다. 

 

 

6. 정리하면 

아르기닌은 많은 분들이 최근 찾고 있는 영양성분으로 많은 분들이 여러가지 이유로 찾는 성분입니다. 특히 헬스 관련 운동 관련 그리고 정력관련된 이야기들이 많이 나오고 있는데요. 실제 보충제등의 경우에는 일정 부분 효과가 있기도 하지만 개인차가 있을 수 있다는 점도 있기 때문에 주의가 필요할 수 있습니다. 

 

만약 운동을 강도 높게 하시기 위해서 부스터의 형태로 섭취할 수 있기도 하지만 별도로 필요없다면 딱히 챙길 이유는 없기도 합니다. 또한 아미노산 휴식기등과 같은 부분도 미리 아르기닌 정보로 알아두시면 좋을 것 같아서 정보로 정리해봤습니다. 

 

 

https://healthyst.co.kr/arginine-stiffness/

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