건강정보
근손실방지 필수아미노산 류신 영양제 정보모음
근육생성을 위해서 꼭 필요한 단백질 필수 아미노산 류신에 대한 정보들을 담아봤습니다. 근손실 예방등 건강을 생각해서 그리고 헬스등을 통해서 근육을 만드는 분들이라면 꼭 알아야 하는 필수아미노산 류신에 대한 정보들을 담아봤습니다. 1. 류신 (Leucine) 류신 (Luecine) 인체의 근육합성 과정에서 신호전달 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 화학식으로는 C6H13NO2 이며, 음식을 섭취하지 않을 때 글루코스 대신 에너지를 생성하는 유일한 아미노산으로 혈당을 유지하기도 합니다. 단백질을 이루는 아미노산으로 유리상태로 자연계에 널리 분포하고 있으며, 발린과 이소류신 그리고 류신을 묶어서 BCAA라고 부르기도 합니다. 특히 BCAA의 경우에는 근육 구성 성분의 35%를 차지하고 있으며, 근육형성에 매우..
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커뮤니티 영양제 베스트3 건강기능식품
커뮤니티등을 살펴보시면 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제, 기본적으로 먹으면 좋은 영양제들에 대한 의견들이 많이 있는데요. 그중에서 3가지를 꼽아봤습니다. 일명 가장 기초적으로 시작할 수 있는 유산균, 오메가-3 그리고 비타민에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 1. 영양제 베스트3 : 유산균, 오메가-3, 종합비타민(비타민D 필수) 커뮤니티등을 살펴보시면 영양제를 추천하는 여러가지 이야기들이 있습니다. 그 중에서도 많은 분들이 3가지 정도 기초적인 영양제를 꼽자고 하면 종합비타민 (특히 비타민D) 그리고 유산균과 오메가-3를 추천하는 경우가 많은데요. 가장 간단하게 시작할 수 있으며, 특별한 부작용이 없고, 어느정도 임상적인 효능을 입증했다는 점에서 비슷한 3가지 영양제들은 많은 약사들이나 의사선생님들이 추천하..
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건강을 위한 마그네슘 효능 및 음식 5가지
우리의 몸의 건강을 위해서 꼭 챙겨야 하는 각종 비타민과 미네랄 중에서 이번에는 건강을 위해 마그네슘을 먹어야 하는 이유와 마그네슘을 챙길 수 있는 음식 5가지로 간단하게 알아보려고 합니다. 우리의 몸의 건강을 위해서 평소에 챙겨야 하는 마그네슘의 효능과 음식이야기 입니다. 1. 마그네슘 마그네슘 (Mg) 는 우리 신체에 함유되어 있는 다량 무기질 중의 하나입니다. 체중 70kg 정도의 성인이라면 약 24~25g 정도의 마그네슘을 가지고 있으며, 주로 뼈에 함유되어 있는 경우가 많고, 나머지는 세포액내에 거의 존재하고 있습니다. 마그네슘은 심장, 근육, 면역시스템의 온전한 기능을 위해서 꼭 필요하며, 우리 몸의 다양한 작용에 관여하기도 하는 미네랄이기도 합니다. 이로 인해서 마그네슘이 부족하면 여러 화학..
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건강정보 미네랄 종류와 정보모음
건강을 위해서 꼭 챙겨야 하는 우리 몸의 생리기능에 필요한 광물성 영양소인 미네랄에 대한 간략한 정보들과 함께 무기염류 미네랄에 대한 여러가지 정보들을 담아보려고 합니다. 셀렌, 아연, 칼슘, 마그네슘, 철분, 구리, 망간등의 정보들을 보실 수 있습니다. 1. 미네랄과 건강 미네랄은 신체의 구성요소와 기능을 조절하는 영양소를 말합니다. 비타민과 마찬가지로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양성분이기도 한데요. 비타민 만큼이나 음식등을 통해서 꼭 섭취를 해야하는 영양성분들이라고 할 수 있습니다. 미네랄은 무기염류, 광물질, 무기질등이라고 부르며, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 함께 5대 영양소의 하나이기도 합니다. 미량으로도 충분하지만 없어서는 안되며, 만약 부족하면 결핍증등을 유발할 수 있으므로 미리미리..
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위장장애를 유발하는 스트레스 관리방법
위장은 정서 상태나 감정등에 큰 영향을 받으며 스트레스는 위장장애를 일으키는 하나의 원인으로 이야기되기도 합니다. 이런 위장장애와 스트레스의 관계와 스트레스를 관리하는 방법에 대해서 간단하게 정보를 담아봤습니다. 마음의 평안이 있기를 1. 위장장애와 스트레스 위장장애는 위장의 문제가 발생하여 소화기의 불편함 및 기능저하, 상복부 팽만감, 상복부 통증등을 나타나는 것을 말하며, 위에 불쾌감 및 통증을 불러올 수 있으므로 주의가 필요한 질병입니다. 한의학에서는 스트레스로 인한 심신증으로 인식하고 신경성 위장병은 다양한 심신증 중의 대표질환으로 알려져 있는데요. 울화가 발생한다는 말로 스트레스로 인해 위장 기능에 영향을 미쳐 기능을 떨어트리는 것을 인식하고 있으며 스트레스를 다스림으로 하여 위장건강을 강화하는..
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닭가슴살 대체 단백질음식 5가지 정보
닭가슴살은 단백질 공급원으로 훌륭한 음식이지만 퍽퍽한 식감과 더불어서 맛이 없다는 평가가 많기 때문에 꾸준하게 섭취하기 어려움을 호소하는 분들도 많습니다. 이런 경우에 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 단백질음식들을 5가지정도 담아봤습니다. 근육생성을 위한 단백질 음식으로 참고해주시면 좋겠습니다. 1. 단백질음식 이란? 단백질 (Protein) 은 아미노산들이 펩타이드 결합으로 연결된 분자이며, 20가지의 아미노산으로 구성되어 있습니다. 우리 몸을 구성하는 기본요소로 신체의 성장 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 우리 몸의 장기를 형성하고 호르몬의 구성성분이기도 한데요. 생물체 내에서 일어나는 복잡한 화학반응을 이으키는 효소들이 단백질이기도 합니다. 이런 단백질을 꾸준하게 먹는 경우에는 근육량 증가, 혈당의..
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30대남자 에게 필요한 비타민 정보
우리의 몸에 꼭 필요한 물질대사와 신체기능을 조절하는데 필수적인 영양소인 비타민, 30대 남자에게 꼭 필요한 비타민의 간략한 정보들을 담아봤습니다. 우리가 챙겨야 하는 비타민이 어떤 것이고 어떻게 챙겨야하는지에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다. 건강을 위해 !! 1. 30대 남자들에게 좋은 비타민 정보 비타민은 주 영양소나 무기염류는 아니지만 물질대사와 신체기능을 조절하는 필수적인 영양소입니다. 소량으로 인체에서 작용하지만 체내 합성이 불가능한 경우가 많고, 가능한 경우에도 부족한 경우가 많기 때문에 반드시 식품등을 통한 섭취를 통해 보충해야 하는 영양성분입니다. 비타민 바이타민이라고 쓰기도 하며, 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 종류들이 나뉘어져 있습니다. 비타민 보충제는 여러 비타민들을 묶어 만드..
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키토다이어트 에 도움이 되는 보충제 5가지
저탄고지 방식의 케토 다이어트 는 꾸준하게 진행하면 체중감량 및 혈당 수치를 낮추고 당뇨병등에도 큰 도움이 될 수 있다고 하는데요. 식단관리를 통해서 저탄고지를 달성해야 하므로 부족한 영양소들이 발생할 수 있습니다. 이 때 도움이 케토 다이어트에 도움이 되는 보충제들을 담아봤습니다. 1. 키토다이어트 의미와 장단점 키토 다이어트 (Ketogenic Diet, 키토제닉) 는 식이요법의 방식으로 다이어트를 하는 것으로 고지방 저탄수화물 식단을 통해서 다이어트를 성공적으로 이끄는 방법입니다. 본래는 호르몬 불균형 및 당뇨병등을 치료하기 위하여 고안되었으나, 다이어트 및 건강개선의 효과들을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 케톤 식이요법의 방법은 열량의 총 섭취량은 그대로 유지하여도 상관없지만 섭취 비중 가준에 ..
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근육생성 헬스음식 5가지 정보모음
우리의 몸에 근육을 정말 다양한 역할을 하고 매우 중요합니다. 따라서 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 근육을 만드는 근육생성은 매우 중요한데요. 몰론 운동을 해야 하겠지만 추가적으로 도움이 되는 근육생성에 도움이 될 수 있는 헬스 음식들을 5가지 정도로 꼽아봤습니다. 1. 근육생성 근육은 근세포들이 모여서 된 집단으로 수축 운동을 통해 개체의 이동과 자세 유지, 체액 분비등을 담당하는 신체기관입니다. 신체의 움직임이 가능한 모든 부분에 위치하고 있으며, 각각의 위치에서 힘을 만들어내고 움직임을 유발하는 기능을 하는데요. 근육의 가장 중요한 기능은 운동기능으로 근육의 수축을 통해서 나타내며, 이외에도 뼈, 관절, 내장등의 신체기관을 지켜주는 역할도 하며, 일부 호르몬을 분비하는 기능들도 가지고 있습니..
