위장장애를 유발하는 스트레스 관리방법

위장은 정서 상태나 감정등에 큰 영향을 받으며 스트레스는 위장장애를 일으키는 하나의 원인으로 이야기되기도 합니다. 이런 위장장애와 스트레스의 관계와 스트레스를 관리하는 방법에 대해서 간단하게 정보를 담아봤습니다. 마음의 평안이 있기를

 

 

 

 

1. 위장장애와 스트레스 

위장장애는 위장의 문제가 발생하여 소화기의 불편함 및 기능저하, 상복부 팽만감, 상복부 통증등을 나타나는 것을 말하며, 위에 불쾌감 및 통증을 불러올 수 있으므로 주의가 필요한 질병입니다.

 

한의학에서는 스트레스로 인한 심신증으로 인식하고 신경성 위장병은 다양한 심신증 중의 대표질환으로 알려져 있는데요. 울화가 발생한다는 말로 스트레스로 인해 위장 기능에 영향을 미쳐 기능을 떨어트리는 것을 인식하고 있으며 스트레스를 다스림으로 하여 위장건강을 강화하는 방법으로 치료를 하고 있기도 합니다. 

 

위장은 정서상태 및 감정에 따라 영향을 받고, 스트레스등을 심하게 받는 경우에는 자율신경의 균형을 잃고 위장으로 가는 혈류가 감소하여 위장기능에 이상이 생길 수 있기도 합니다. 이러한 것을 스트레스성 위장병으로 진단하고 치료를 위해서 스트레스 관리를 하도록 하는데요. 

 

이외에도 발병기전에 대해서는 내장 과민성의 문제, 감각신경 및 수용체 이상에 따른 운동장애, 염증반응, 스트레스에 의한 정신 신경성 장애, 헬리코박터균 감염, 산 분비의 변화, 유전적 소인등 다양한 부분이 관여하고 있다고 알려져 있습니다. 

 

이러한 위장장애 치료를 위해서는 기본적으로 약물치료등을 통해서 위장운동 촉진제, 진정제, 산 분비 억제제, 항정신성 약물등이 도움이 될 수 있다고 하는데요. 여기에 더해서 여러가지 약효를 보이는 것들과 음식등을 통해서 위장장애 치료에 도움이 될 수 있을 것 입니다. 

 

다만 이것이 모든 해결이 되지 않는다는 점은 참 큰 어려움인데요. 실제로 약물로도 만성적인 위장장애등을 제대로 치료하기 어렵다는 이야기를 하시는 분들도 참 많습니다. 

 

이로 인해서 근본적인 문제인 스트레스를 해결해야 한다는 것이 위장장애를 해결하는 하나의 방법이 될 수 있는데요. 아래는 위장장애과 관련된 스트레스를 관리하는 방법에 대한 내용을 간략하게 살펴볼 수 있습니다. 

 

 

2. 위장장애 유발하는 스트레스 관리 방법

위장장애를 유발하는 스트레스를 관리하기 위해서는 스스로를 다스리고 스트레스를 받지 않는 환경을 만들고 관리를 해야할 필요가 있습니다. 다음과 같은 내용들이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있을 것 입니다. 

 

1) 마음 다스리기 

스트레스의 기본은 내 감정과 마음을 다스리는 일부터 시작합니다. 스스로 할 수 있는것과 없는 것에 대하여 인정하고 본인을 스스로 받아들이고 사랑하는 마음을 가질 필요가 있습니다. 다음과 같은 내용들이 도움이 될 수 있습니다. 

 

• 스스로의 상황을 인정하고 현실적으로 바라보기
• 긍정적인 태도 유지와 좋은 생각하기 
• 내가 통제할 수 없는 사건이 있다는 것을 받아들이기 
• 시간을 효과적으로 관리하는 방법을 배울 것 
• 과도한 스트레스를 받을 수 있는 것에 대한 거절하는 방법 배우기
• 스트레스로 인한 흡연 및 음주등 의존하지 않기 
• 스트레스는 그때그때 해결하기 
• 대부분의 쓸데없는 고민과 생각을 줄이기 

 

 

2) 운동

스트레스를 해소하는데 운동은 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체활동을 높여서 엔돌핀등과 같은 호르몬은 신체를 자극하고 통증을 차단하고 수면을 개선하는등에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 심호흡을 하고 많은 산소를 받아들이면서 몸과 마음을 이완시킬 수 있기도 합니다. 

 

스트레스 해소를 위한 운동은 재미있게 즐길 수 있는 수준에서 수행하여야 하며 적당한 강도와 빈도를 통해서 꾸준하게 신체활동에 활기를 주는 정도로 수행할 수 있습니다. 또한 걷기, 자전거와 같이 자연환경을 보고 운동을 한다면 더 즐겁게 수행할 수 있을 것 입니다. 

 

 

3) 수면 건강 노력하기

스트레스를 받는 경우에는 수면에 어려움에 처할 수 있으며 이러한 불면증등이 발생하는 경우에는 다시 건강에 악영향을 끼치고 스트레스를 받는 악순환이 반복될 수 있습니다. 따라서 숙면을 위해 노력해야 합니다. 

 

숙면을 취하는 것은 몸이 휴식을 취하고 다음 날을 위해서 재충전을 하는 시간이므로 신경써서 잠을 잘 수 있도록 하고 만약 잠을 방해하는 것들이 있다면 고치고 건강한 수면을 위해 노력할 필요가 있습니다. 

 

 

4) 대화 하기 

스트레스 해소를 위해서는 가족 및 연인, 친구등과 대화하고 풀어가는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 사람은 사회적인 존재로 혼자서는 살기 어려우며, 인정받고 싶은 욕구들이 있기도 합니다. 이런 부분 때문에 서로간의 관계를 유지하고 발전하는 대화하기는 서로간에 많은 도움이 될 수 있습니다. 

 

다만 대화하기의 경우에는 관계의 어려움이 있는 경우에는 반대로 다른 스트레스의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요할 수 있습니다. 

 

 

5) 이외에도 스트레스 관리하기

이외에도 스트레스 관리를 위해서는 건강한 생활습관을 만들 필요가 있으며, 어떤 특정한 약물, 흡연, 음주등에 의존하지 않도록 하여야 할 것입니다. 또한 여러가지 각 개인별로 스트레스 해소에 도움이 되는 행동들과 생활을 통해서 스트레스를 관리해야 합니다. 

 

 

 

3. 위장 건강을 위해서 노력하기

위장 건강을 위해서 노력하는 것은 스트레스가 원인이 될 수 있다는 점을 이해하고 스트레스 관리를 해야 합니다. 또한 위장에 부담이 가지 않는 음식 섭취의 주의 사항을 익히고 실천하여야 하기도 합니다. 또한 필요하다면 전문의의 도움을 받아 약을 먹는 것으로 도움을 받을 수 있습니다. 

 

하지만 이 모든 것들이 완벽한 치료방법은 아니기 때문에 꾸준히 스스로 관리해야 하고, 스스로 노력해서 위장장애에서 이겨낼 수 있도록 해야 할 것입니다. 

 

개인적인 경험으로는 식단에 주의를 하고, 양배추와 같은 위장장애에 도움이 되는 것들을 섭취하고, 스트레스 관리까지 이뤄낸다면 충분히 증상들이 개선되기도 했으므로 이런 부분에서 스스로의 건강을 위해서 신경쓰시길 바랍니다. 

 

2022.12.31 - [건강정보] - 위장 장애에 좋은 음식 10가지 정보모음

위장 장애에 좋은 음식 10가지 정보모음

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