근육건강 단백질 코어틴 프로틴 이온워터

근육건강에 좋은 단백질을 챙길 수 있는 음료들이 요새는 많이 나오고 있는데요. 이번에는 종근당 프로틴 이온워터 내돈내산 후기로 간략하게 담아봤습니다. 간단하게 단백질을 챙길 수 있는 이온워터 후기 및 가격등 정보를 담아봤습니다. 

 

 

1. 코어틴 프로틴 이온워터 가격 및 후기

배구선수 김연경의 근육건강 단백질 코어틴, 단백질 충전용으로 좋은 프로틴 이온워터는 단백질과 수분충전을 한번에 할 수 있는 음료수입니다. 무당무지방저칼로리로 단백질 10g 정도가 들어있으며, 깔라만시맛으로 상큼하게 먹을 수 있는 이온워터라고 볼 수 있습니다. 

 

주로 편의점이나 인터넷등에서 구할 수 있고 가격은 편의점 2900원입니다. 온라인에서는 조금 더 저렴합니다. 

 

 

총 330mL에 60kcal 정도이며, 유청분리단백, 깔라만시농축액이 들어있는 것이 특징입니다. 여기에 더해서 1일 영양성분 기준치에 대해서 살펴보면 나트륨, 탄수화물, 단백질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, BCAA등이 들어 있기도 한데요. 수분충전을 위해서 이온워터 스타일로 만들어져 수분 흡수가 빠르고 단백질와 BCAA를 챙길 수 있다는 것이 특징인 음료입니다. 

 

개인적으로 후기를 담아서 말씀드리면 깔끔한 맛이 꽤 인상적입니다. 아무래도 깔라만시 특유의 깔끔한 맛이 상당히 깔끔하게 다가오는 편이고 그리고 단백질을 챙길 수 있다는 점에서 건강하게 먹기 좋은 이온워터로 볼 수 있습니다. 다만 가격적인 부분에서는 조금 비싸다는 느낌을 받기도 했고, 그냥 깔끔한 스타일이라서 운동하면서 드실거라면 나쁘지 않을 것 같기도 했습니다. 

 

 

 

2. 근육건강과 단백질

단백질은 3대 필수 영양소로 우리 몸에서 다양한 작용을 하기 때문에 매우 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 그리고 특히 다이어트와 근육생성을 위해서는 꼭 챙겨야 하는 영양소로 많은 분들이 챙기고 있는데요. 

 

단백질은 우리가 섭취하면 산과 효소를 사용하여 아미노산으로 분해하고, 분해된 아미노산들이 세포들에 의해 혈류로 운반되고, 심장과 피부등 다양한 신체조직에 흡수되어 사용되게 됩니다. 

 

이 중에서 필수 아미노산인 류신은 아미노산의 근육의 합성과 회복에 90%를 차지한다고 알려져 있으며, 한번에 3~4g의 류신을 섭취하는 경우에 근육 합성 반응을 최대까지 끌어낼 수 있다고 알려져 있습니다. 이런 부분 때문에 단백질을 챙길 때 충분한 양의 단백질을 챙기도록 하는데요. 충분한 양의 단백질을 3~5시간 동안 간격을 두고 섭취하면 근육 합성 반응빈도를 증가시키는 방법으로 근육에는 꼭 챙겨야 하는 것이 바로 단백질 그 중에서도 아미노산 류신인 것입니다. 

 

2023.02.04 - [건강정보] - 근손실방지 필수아미노산 류신 영양제 정보모음

근손실방지 필수아미노산 류신 영양제 정보모음

 

단백질을 챙기는 것은 좋지만 단백질도 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 탄수화물 및 지방과 마찬가지로 인슐리 분비를 촉진하고 과다 섭취에는 지방으로 전환될 수 있기도 하며, 과도한 단백질로 인한 질소부산물의 부작용은 단백질을 많이 드시는 분들이 가장 조심해야하는 부작용으로 알려져 있기도 합니다. 이외에도 과다한 단백질 섭취는 소화장애, 칼슘 소비증가로 인한 신장질환, 칼슘 부족으로 인한 골다공증, 요산이 관절에 쌓이는 통풍, 간 기능 저하등 여러가지 문제들이 발생하는 경우도 있으므로 적정한 수준의 단백질 섭취가 필요할 것입니다. 

 

올바른 단백질 섭취는 몸무게 1kg 당 0.8g 정도이며, 최대 2g 을 넘지 않도록 권유하고 있는 만큼 적정한 수준의 단백질을 섭취하도록 해야 할 것입니다. 성인기준 50g 정도 전후의 단백질을 섭취하는 것이 좋을 것이라고 하며, 개인의 몸무게와 근력 그리고 목적에 따라서 적정한 단백질 양을 섭취하도록 해야 할 것입니다. 

 

근육생성과 회복등을 위해서 챙기는 단백질 이렇게 알고 드시면 좋을 것 같은 정보들을 후기와 함께 살펴봤습니다 !! 

 

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10가지 필수아미노산 단백질 종류정보 - Delicious healthy