건강정보
건강을 위한 마그네슘 효능 및 음식 5가지
우리의 몸의 건강을 위해서 꼭 챙겨야 하는 각종 비타민과 미네랄 중에서 이번에는 건강을 위해 마그네슘을 먹어야 하는 이유와 마그네슘을 챙길 수 있는 음식 5가지로 간단하게 알아보려고 합니다. 우리의 몸의 건강을 위해서 평소에 챙겨야 하는 마그네슘의 효능과 음식이야기 입니다. 1. 마그네슘 마그네슘 (Mg) 는 우리 신체에 함유되어 있는 다량 무기질 중의 하나입니다. 체중 70kg 정도의 성인이라면 약 24~25g 정도의 마그네슘을 가지고 있으며, 주로 뼈에 함유되어 있는 경우가 많고, 나머지는 세포액내에 거의 존재하고 있습니다. 마그네슘은 심장, 근육, 면역시스템의 온전한 기능을 위해서 꼭 필요하며, 우리 몸의 다양한 작용에 관여하기도 하는 미네랄이기도 합니다. 이로 인해서 마그네슘이 부족하면 여러 화학..
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건강정보 미네랄 종류와 정보모음
건강을 위해서 꼭 챙겨야 하는 우리 몸의 생리기능에 필요한 광물성 영양소인 미네랄에 대한 간략한 정보들과 함께 무기염류 미네랄에 대한 여러가지 정보들을 담아보려고 합니다. 셀렌, 아연, 칼슘, 마그네슘, 철분, 구리, 망간등의 정보들을 보실 수 있습니다. 1. 미네랄과 건강 미네랄은 신체의 구성요소와 기능을 조절하는 영양소를 말합니다. 비타민과 마찬가지로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양성분이기도 한데요. 비타민 만큼이나 음식등을 통해서 꼭 섭취를 해야하는 영양성분들이라고 할 수 있습니다. 미네랄은 무기염류, 광물질, 무기질등이라고 부르며, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 함께 5대 영양소의 하나이기도 합니다. 미량으로도 충분하지만 없어서는 안되며, 만약 부족하면 결핍증등을 유발할 수 있으므로 미리미리..
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위장장애를 유발하는 스트레스 관리방법
위장은 정서 상태나 감정등에 큰 영향을 받으며 스트레스는 위장장애를 일으키는 하나의 원인으로 이야기되기도 합니다. 이런 위장장애와 스트레스의 관계와 스트레스를 관리하는 방법에 대해서 간단하게 정보를 담아봤습니다. 마음의 평안이 있기를 1. 위장장애와 스트레스 위장장애는 위장의 문제가 발생하여 소화기의 불편함 및 기능저하, 상복부 팽만감, 상복부 통증등을 나타나는 것을 말하며, 위에 불쾌감 및 통증을 불러올 수 있으므로 주의가 필요한 질병입니다. 한의학에서는 스트레스로 인한 심신증으로 인식하고 신경성 위장병은 다양한 심신증 중의 대표질환으로 알려져 있는데요. 울화가 발생한다는 말로 스트레스로 인해 위장 기능에 영향을 미쳐 기능을 떨어트리는 것을 인식하고 있으며 스트레스를 다스림으로 하여 위장건강을 강화하는..
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닭가슴살 대체 단백질음식 5가지 정보
닭가슴살은 단백질 공급원으로 훌륭한 음식이지만 퍽퍽한 식감과 더불어서 맛이 없다는 평가가 많기 때문에 꾸준하게 섭취하기 어려움을 호소하는 분들도 많습니다. 이런 경우에 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 단백질음식들을 5가지정도 담아봤습니다. 근육생성을 위한 단백질 음식으로 참고해주시면 좋겠습니다. 1. 단백질음식 이란? 단백질 (Protein) 은 아미노산들이 펩타이드 결합으로 연결된 분자이며, 20가지의 아미노산으로 구성되어 있습니다. 우리 몸을 구성하는 기본요소로 신체의 성장 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 우리 몸의 장기를 형성하고 호르몬의 구성성분이기도 한데요. 생물체 내에서 일어나는 복잡한 화학반응을 이으키는 효소들이 단백질이기도 합니다. 이런 단백질을 꾸준하게 먹는 경우에는 근육량 증가, 혈당의..
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30대남자 에게 필요한 비타민 정보
우리의 몸에 꼭 필요한 물질대사와 신체기능을 조절하는데 필수적인 영양소인 비타민, 30대 남자에게 꼭 필요한 비타민의 간략한 정보들을 담아봤습니다. 우리가 챙겨야 하는 비타민이 어떤 것이고 어떻게 챙겨야하는지에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다. 건강을 위해 !! 1. 30대 남자들에게 좋은 비타민 정보 비타민은 주 영양소나 무기염류는 아니지만 물질대사와 신체기능을 조절하는 필수적인 영양소입니다. 소량으로 인체에서 작용하지만 체내 합성이 불가능한 경우가 많고, 가능한 경우에도 부족한 경우가 많기 때문에 반드시 식품등을 통한 섭취를 통해 보충해야 하는 영양성분입니다. 비타민 바이타민이라고 쓰기도 하며, 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 종류들이 나뉘어져 있습니다. 비타민 보충제는 여러 비타민들을 묶어 만드..
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키토다이어트 에 도움이 되는 보충제 5가지
저탄고지 방식의 케토 다이어트 는 꾸준하게 진행하면 체중감량 및 혈당 수치를 낮추고 당뇨병등에도 큰 도움이 될 수 있다고 하는데요. 식단관리를 통해서 저탄고지를 달성해야 하므로 부족한 영양소들이 발생할 수 있습니다. 이 때 도움이 케토 다이어트에 도움이 되는 보충제들을 담아봤습니다. 1. 키토다이어트 의미와 장단점 키토 다이어트 (Ketogenic Diet, 키토제닉) 는 식이요법의 방식으로 다이어트를 하는 것으로 고지방 저탄수화물 식단을 통해서 다이어트를 성공적으로 이끄는 방법입니다. 본래는 호르몬 불균형 및 당뇨병등을 치료하기 위하여 고안되었으나, 다이어트 및 건강개선의 효과들을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 케톤 식이요법의 방법은 열량의 총 섭취량은 그대로 유지하여도 상관없지만 섭취 비중 가준에 ..
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근육생성 헬스음식 5가지 정보모음
우리의 몸에 근육을 정말 다양한 역할을 하고 매우 중요합니다. 따라서 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 근육을 만드는 근육생성은 매우 중요한데요. 몰론 운동을 해야 하겠지만 추가적으로 도움이 되는 근육생성에 도움이 될 수 있는 헬스 음식들을 5가지 정도로 꼽아봤습니다. 1. 근육생성 근육은 근세포들이 모여서 된 집단으로 수축 운동을 통해 개체의 이동과 자세 유지, 체액 분비등을 담당하는 신체기관입니다. 신체의 움직임이 가능한 모든 부분에 위치하고 있으며, 각각의 위치에서 힘을 만들어내고 움직임을 유발하는 기능을 하는데요. 근육의 가장 중요한 기능은 운동기능으로 근육의 수축을 통해서 나타내며, 이외에도 뼈, 관절, 내장등의 신체기관을 지켜주는 역할도 하며, 일부 호르몬을 분비하는 기능들도 가지고 있습니..
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집밥 다이어트 식재료 10가지 정보모음
우리는 다이어트를 위해서 식단관리를 해야합니다. 또한 건강한 식단을 만들어 먹기 위해서는 그만큼 식사에 더 많은 신경을 써야 합니다. 이 중에서도 집밥으로도 가능하고, 우리 생활에 가깝고 편리한 다이어트 식재료들 10가지를 담아봤습니다. 1. 집밥 다이어트 식재료 다이어트는 식단관리를 해야한다는 모든 사람들이 알고 있는 사실입니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 식단관리가 기본이 되어야 합니다. 다만 식단관리라고 하는것은 꽤 많은 손이가고 어려운 일이기도 합니다. 다이어트 요리들을 만드는데는 닭가슴살과 같은 식재료들이 필요한 경우도 있으며 이런 부분은 어려움으로 다가오는 일들도 있습니다. 이런 어려움을 극복하고자 집밥으로도 함께 다이어트에도 활용할 수 있는 식재료들에 대한 정보를 담아봤습니다. 우리가 편하..
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탈지분유와 전지분유 그리고 환원유
우유의 종류 중에서 쓰이는 전지분유와 탈지분유에 대한 개념을 알아보고 해당 부분에서 어떤 것들을 살펴보고 먹어야 하는지등에 대하여 살펴보려고 합니다. 탈지분유와 전지분유의 활용에 대한 정보를 담아봤습니다. 1. 분유 (Powdered Milk) 분유는 우유의 수분을 증발시켜 가루형태로 만든 것을 말합니다. 1kg의 분유를 만드는데는 약 8배의 우유 8L 정도가 필요하며, 이렇게 우유를 분유로 만드는 이유는 액체 형태로 우유 상태에서는 보존기간과 유통기한 짧지만 분유로 만드는 경우에는 더 긴시간동안 보존할 수 있으며, 작은 공간에 더 많은 양을 저장할 수 있기도 합니다. 분유 자체로는 맛이 고소하고 단맛이 있지만 물에 타는 순간에는 밍밍해지는 경우가 많습니다. 이것은 유당으로 인한것이며 유당의 감미도가 약..
